Author Archive
Att ha en sund kost är alltid bra för din fysiska och psykiska hälsa, framför allt när du utövar en sport. Vissa sporter kräver det mer och andra mindre. Golf är en sport som kräver lite annorlunda tänkande när det kommer till bränsle och förbränning just för att bibehålla koncentrationen. Om du vill förbättra din sving, putt, eller kanske bara bli mer bekant med alla dessa golftermer, är det bra med en uppvilad och uppladdad kropp och knopp.
Varför är det viktigt?
Något av det naturligaste för en människas vardag – förutom att andas – är att äta. Äter vi inte så fungerar vi helt enkelt inte. Bra mat och sund kost är alltså av stor vikt för en människas fysiska och psykiska välmående, inte minst för någon som tränar och håller sig aktiv regelbundet. Med rätt bränsle kombinerat med vila är du på god väg för att nå resultaten du vill ha.
För att bibehålla ork och koncentration behöver du äta med jämna mellanrum. Hur täta dessa mellanrum är bestämmer du själv, men när det kommer till träning finns det bra och konkreta tips att ta till sig. För det första är det viktigt att äta innan träningen, gärna två timmar innan, för att bygga upp en bra grund. Sedan är det viktigt att äta under träningen, om du ska träna i mer än en timme i sträck. Slutligen gäller det även att äta efter träningen för att hjälpa kroppen återhämta sig.
Kroppen behöver inte bara mat, utan mycket vätska också. Även denna bör fyllas på både innan, under och efter träning. Vatten är den bästa drycken för att hålla vätskenivåerna i balans. Sportdryck kan också vara ett bra alternativ, eller varför inte en varm eller kall dryck i en termos.
Trots vikten av att hålla sig aktiv är det också viktigt att vila och ta pauser i träningen. Vila ger kroppen återhämtning och minskar risken för slitage. Hur mycket vila du behöver beror på hur van du är vid träningen samt hur gammal du är. Om du mindre van eller äldre så behöver du mer vila. Det handlar mycket om att lyssna på kroppen och dess signaler.
Mat för golfrundan
Golf är en sport som kräver bra fysik, men också stark koncentration i flera timmar, vilket kräver kontinuerlig påfyllning av energi. Men det är inte bara fokuset som behöver behållas, utan orken och glädjen också. Oavsett om du är nybörjare eller elitgolfare är mat och dryck alltså en avgörande faktor i din prestation.
Golf är en speciell sport på det sättet att det är lågt tempo och högt fokus, med andra ord jobbar kroppen med en låg energiomsättning och hög press under en lång tid. Under en golfrunda riskerar också blodsockret att sjunka, så det kan vara en bra idé att äta innan det sker. Se därför till att äta långsamma kolhydrater som ger kroppen energi under en längre tid, exempelvis pasta.
Om man vill att måltiden ska gå snabbt och smidigt kan det vara enklare att ta med mat hemifrån till golfbanan. Då kan du förbereda och planera din måltid i förväg och äta mellan hålen utan att behöva lämna banan. Om inte en större måltid så är det i alla fall ingen dålig idé att åtminstone ha med ett passande mellanmål ut på banan för att ge kroppen extra energi. En smoothie som kan hålla sig sval i en termos kan exempelvis snabbt pigga upp.
Mat för en trevlig stund på golfbanan
En sak man inte får glömma i allt det här, är att mat även ska vara en trevlig och social stund på golfrundan. Många golfbanor har en restaurang som erbjuder mat och dryck i hög klass. Golf är även en sport som spelas på sommarhalvåret så många golfrestauranger har uteserveringar att avnjuta antingen under, eller efter golfturen.
Vill man spara det till efter golfrundan kan man förvara en mattermos i golfbagen och äta under tiden man spelar, och inte förlora tid på banan. Termosen håller din mat antingen varm eller kall under flera timmar så att du enkelt kan ha med den på den långa golfrundan.
Om du funderar på att börja med golf, eller kanske redan är en regelbunden golfare, så kom ihåg att planera inför det. Ta med en mattermos med bra mat för att hålla dig alert eller lyxa till det med en måltid på golfrestaurangen. Mat är både trevligt och prestationsavgörande för en lyckad golfrunda.
Att köpa färdiga matkassar har blivit väldigt populärt på senare tid. Det är ett sätt att äta varierat och gott utan att behöva planera särskilt mycket. Dessutom är det många som uppger att de sparar pengar, eftersom de äter ordentligare måltider när de väl äter, och inte behöver snacka så mycket där emellan. Dessutom passar många av rätterna i olika matkassar perfekta att ta med sig i en mattermos på språng.
Fördelar med matkassar
Det finns flera fördelar med matkassar. Till exempel:
- Du slipper fundera. Det som många tycker är jobbigast med att laga mat är faktiskt att komma på vad man ska äta. Förutom att det ska vara gott och passa hela familjen, ska det också gärna vara nyttigt. Till det, så ska det också kännas varierat, så att man inte äter samma rätter vecka efter vecka. När du beställer en matkasse är det problemet ur världen.
- Det går snabbare. Beroende på vilken matkasse du väljer så är det som levereras mer eller mindre färdiglagat. En del matkassar erbjuder helt färdiga rätter som du bara värmer, medan andra står för recept och ingredienser som du sedan tillagar själv. Oavsett vad du väljer så går det snabbare.
- Det kan bli billigare. Det stämmer kanske inte för alla, men många har märkt att de spenderar mindre pengar på mat när de abonnerar på en matkasse. Det kan bero på att de äter mer ordentliga mål, att de inte behöver småäta lika mycket mellan måltiderna och att det blir mindre svinn när ingredienserna levereras i rätt mängd i förhållande till recepten.
Rätt matkasse till mattermosen
Det är inte alla rätter som lämpar sig att ta med sig i en mattermos – vissa är helt enkelt bättre än andra. Det finns en rad olika sidor på nätet du kan titta på för att läsa recensioner och få mer information om de olika matkassarna, se exempel recension på Hello Fresh här. Ett tips är att leta efter rejäla matkassar, eller beställa för en person extra, så finns det mat över att ta med sig till jobbet eller utflykten nästa dag. Kan du göra det, så har du desto mindre matlagning att tänka på, samtidigt som det blir betydligt billigare än att äta lunch ute varje dag.
Något som generellt kan skära sig att ta med är maträtter där olika ingredienser serveras med olika temperaturer. När du värmer upp en rätt och lägger den i mattermosen kommer ju alla ingredienser att bli lika varma eller kalla.
När man är på resande fot så är det lätt att man antingen spenderar en stor mängd pengar på snabbmat, eller att man äter något väldigt lätt så som mackor eller flingor. I detta inlägg så har vi satt ihop tips på maträtter som du enkelt kan laga från exempelvis en husbil eller husvagn, alternativt över öppen eld.
Korv med bröd
Man behöver faktiskt inte alltid göra det så svårt för sig själv. Korv med bröd fungerar ofta väldigt bra för barn, vilket är en fördel om man reser med familjen. Allt du behöver är antingen en kastrull, eller en öppen eld. Eftersom det endast är korven som behöver tillagas, så har du där en maträtt. Vill du bli lite mättare så tipsar vi även om att lägga på lite toppningar så som rostad lök, eller köra helt traditionellt med ketchup och senap.
Köttbullar med mos
Köttbullar kan lätt bli för krångligt för att kunna göra på resande fot, speciellt om man ska göra det ifrån grunden. Har du en husbil eller husvagn från exempelvis Fritidscenter kan du göra det ännu mer från grunden om du har tiden. Detta eftersom du då har tillgång till ett kök med skärbrädor, och därför kan göra mat som om du vore hemma. Det som gör just denna rätt så simpel är att det går att göra så mycket i förväg för att förbereda inför matlagningen.
Köttbullarna kan du köpa färdiga ifrån butik. På detta vis så krävs det knappt någon tillagningstid för att få dem goda. Moset kan du simpelt göra i kastrull, enklast gör du det genom att köpa pulvermos som du blandar med vatten. Detta leder till en lätt och god maträtt, som inte alls tar lång tid att göra. Föredrar du vanligt mos så går det givetvis också bra, var bara beredd på lite mer jobb än normalt, och att du behöver packa ner lite mer ingredienser.
Pastasallad
Pastasallad är en väldigt nyttig rätt som du kan helt förbereda hemma innan du ger dig ut, om du så vill. Det som gör att pastasallad är värd att ha med på denna lista, är hur praktiskt den är. Du behöver ingen som helst uppvärmning, utan rätten går bra att servera kall. Vill du, så kan du koka upp pasta hemma och ta med dig. Det enda du då behöver göra när det väl gäller är att hacka upp de grönsaker du vill ha i din mat. Tänk på att du alltid behöver ha koll på vart och hur färskvaror ska förvaras. Detta för att skydda dig mot att bli sjuk av maten, och att den håller sig fräsch tills servering.
Övrigt
Har vi fortfarande inte tagit upp något tips som passar dig? Då ger vi dig i stället grunderna, så att du kan besluta själv vad du vill äta! Det är alltid bra att ha en sekundär plan med mat med sig. Detta kan vara saker som inte går ut så snabbt, så som pasta, konserver, ris eller bulgur. Med detta så finns det mycket du kan göra, och det går även bra att köpa till lite kött eller kyckling för att få till en smidig rätt.
Dessa tips är utformade för att du ska spara så mycket pengar som möjligt, samtidigt som du äter mat som man ändå äter till vardags. Det finns mycket mer enkla maträtter att pröva, så varför inte försöka sig på din favoriträtt utanför komforten av ditt eget kök? Lycka till!
Att äta ute på stan eller på språng kan ha både sina fördelar och nackdelar. Det kan vara en tid att umgås med sina vänner även om det är mitt i veckan, och det kan spara tid under en hektisk arbetsdag. Visst kan det vara härligt att unna sig en spontan ute-lunch då och då, men det finns ett område som kan komma att bli lidande när du äter lunch on-the-go veckans alla dagar. Nämligen din tandhälsa.
Kanske är det just den ökade trenden med mat på språng som gör att många satsar på tandblekning hemma 2022. Efter att du ätit lunch borde du nämligen borsta tänderna för att vara säker på att inte maten eller den efterföljande kaffekoppen missfärgar dina tänder. Men detta är något som många väljer bort – även om de skulle göra det efter en jobblunch på kontoret eller hemma.
Borsta tänderna efter lunchen för att stoppa missfärgningar
Ur perspektivet karies räcker det ofta att borsta tänderna två gånger om dagen, morgon och kväll enligt rekommendationer från tandvården. Men detta kommer inte att stoppa missfärgningarna som uppstår efter åratal av mat och dryck utan att du rengjort tänderna efteråt. Hur god maten än är kan den tyvärr missfärga dina tänder. Särskilt om du håller samma rutiner år efter år. Och kanske är det därifrån uttrycket “tidens tand” kommer ifrån?
Det är inte säkert att de här missfärgningarna är något som stör dig. Faktum är att dina tänder inte är helt naturligt vita och färgen skiljer sig från person till person. Hos vissa kan tändernas nyans gå mer mot det gula hållet, medan det hos andra går mot det vitare. Däremot finns det livsmedel och vanor som kan göra att även den mer vita nyanser går mot det gula. Dessa tenderar att vara:
- Rökning
- Snus
- Kaffe
- Alkohol
- Dålig munhygien – dvs, utebliven tandborstning
- Läkemedel
- Kryddor som exempelvis gurkmeja
- Bär eller grönsaker med starka färgämnen som blåbär och rödbetor
Effektiva ingredienser i tandblekning för hemmabruk
Idag finns en uppsjö av olika tandblekningsalternativ för användning i hemmet, där vissa är bättre än andra. Men frågan många säkerligen ställer sig, är ifall dessa kan ge samma resultat som hos tandläkaren, vara minst lika säkra och inte innehålla farliga ämnen.
Bland de produkter som säljs idag har många en minst lika bra effekt som de hos tandläkaren, men för att hitta den bästa produkten är en tumregel att välja ett alternativ av bra kvalitet. Dels för att ge dig ett lyckat resultat, dels vara säkert och inte orsaka några skador på munhåla eller emalj. En rekommendation kan därför vara att konsultera din tandläkare som kan berätta om innehållet i den produkt du tänkt köpa är ofarligt och huruvida produkten faktiskt kommer ge dig det resultat du önskar.
Behöver lastbilschaufförer, hantverkare och övriga som inte har en fast arbetsplats äta ute på restaurang varje dag? Många gör detta av gammal vana utan att tänka på alternativen. Men genom att ha med sig mattermos kan maten hållas varm – eller kall – ända fram till lunchpausen. Ett alternativ som i längden blir betydligt billigare än att äta ute.
Så fungerar en mattermos
Funktionsmässigt har en mattermos likheter med en klassisk termos. Men istället för att hålla vätskan varm så hålls maten varm. De bättre modellerna kan hålla maten varm i 5 – 6 timmar vilket räcker gott och väl fram till lunchpaus. En skillnad är däremot utseendet. Öppningen är större vilket gör det enklare att äta direkt ur termosen. En del modeller ser ut som extra breda termosar medan andra snarare ser ut som ”tjockare matlådor”. Därmed skapas en större yta att äta maten från.
De mer avancerade modellerna har även maten separerad i två behållare. Det är en fördel för att exempelvis grönsakerna ska bibehålla sin krispighet eller för att inte varmrätt och efterrätt ska blandas ihop. För att mattermosen ska hålla värmen ytterligare tid kan den först fyllas upp med hett vatten och sedan stå så ett par minuter. Genom att ”innerväggarna” värms upp kommer maten sedan även hålla värmen en längre tid.
Även med kylfunktion
En del mattermosar är utformade för att primärt bevara kylan. Detta genom att de har ett kylblock i exempelvis locket. Blocket läggs i frysen några timmar innan maten läggs i lådan och locket sätts på. Kylblocket kommer därmed att hålla maten kyld i ett par timmar och det blir enkelt att ta med sig en kall sallad eller kallskuret. Även ett smidigt alternativ för att få med sig kylvaror på sommarutflykten.
Bäst mattermos – Enligt ICA kuriren
Vilken mattermos är bäst? Den frågan ställde sig ICA Kuriren för några år sedan och utsatte att par av modellerna på marknaden för hårda prov. Vinnaren blev Primus Food Vaccuum Bottle med ett imponerande slutbetyg på 5/5.
Det testpanelen framförallt lyfte fram som fördelar var dess förmåga att hålla värme. Detta bör vara den viktigaste punkten att jämföra när mattermos ställs mot varandra. Uppvärmd mat ska nämligen aldrig falla i värme under 60 grader. Detta utifrån att bakterier betydligt lättare kan spridas vid den nivån än om det är varmare. Andra fördelar som lyftes fram var dess stöttålighet samt funktion/användarvänlighet.
Nackdel – Dess storlek
Den mattermos som testades av ICA kuriren innehåller 1,4 liter mat eller vätska. Det är därmed mat som skulle räcka till tre personer. En smidig lösning om familjemiddagen ska tas med på utflykt men knappast enklaste att hantera för en person som varje dag bara vill ta med sig sin egen mat till jobbet.
I detta fall passar det bättre med mindre modeller. Det är även bättre att välja en mindre modell utifrån värmehållningen än att köpa en stor modell som inte fylls helt. Även bland dessa har Primus fått mycket goda recensioner gällande värmehållning, hållbarhet och användarvänlighet.
En lunchpaus är inte bara ett tillfälle att äta sin lunch. Det ska även vara en avslappnande paus från arbetet. Hur det uppnås bäst är väldigt individuellt och de som upplever att de inte lyckas slappna av ordentligt bör testa sig fram för att få bättre resultat.
Förbättrad lunchpaus med regelbundna vanor och tider
- Hoppa aldrig över lunchen
Att hoppa över lunchen, eller äta medan arbetet utförs, är inget som rekommenderas. Det kan upplevas som en smart, kortsiktig, lösning men knappast långsiktigt. Risken är att effektiviteten minskas rejält på eftermiddagen om inte en tydlig paus genomförs mitt på dagen. - Håll det regelbundet
Att äta på ungefär samma tid varje dag är faktiskt bra för kroppen. Regelbundna tider är sunt både utifrån sömn, mat och arbete. - Komplettera med fikapauser
Lunchpausen är viktig – men även fikapauserna. Många arbetsplatser har fika gemensamt en speciell tid vilket därmed gör att flera kan samlas tillsammans och släppa arbetet för en stund. Andra företag låter de anställda fika ”när de har lust” och när det passar. Det kan låta mer flexibelt men i vissa fall kan det resultera i att fikapauserna inte genomförs och att någon paus i arbetet inte uppstår.Mängder av studier visar att personer som är trötta eller hungriga har en betydligt större risk att göra fel i arbetet.
- 30 – 45 minuter
En lunchpaus bör vara på minst 30 minuter, men vissa rekommenderar även minst 45 minuter. En tid då personen förväntas sitta still, gå en promenad ute eller på annat sätt varva ner. Det tar en stund för kroppen att ”inse” att nedvarvning pågår. Det är därmed mycket svårt att få denna avkoppling på en lunchrast som bara är 15 – 20 minuter.
Se till att byta miljö och verkligen ta en paus från arbetet
- Sök social samvaro
Det är även en fördel att en lunchpaus innebär social samvaro, och är en av orsakerna till att kontorshotell har gemensamma fika- och lunchrum för de som hyr kontorsplatser. Även om de inte jobbar på samma arbetsplats så kan de träffas och umgås under de pauser som tas under dagen. - Lämna arbetsplatsen
En del kan helt och hållet släppa jobbet även om de sitter i lunchmatsalen. Andra behöver komma ifrån ordentligt och mår bättre av en promenad. Detta även om det bara handlar om 10 minuters promenad runt fastigheten. - Sov 15 minuter
Finns det sköna fåtöljer, en soffa eller kanske till och med ett vilorum. Att ta en ”powernap” mitt på dagen gör enorm skillnad för många. Det behöver inte innebära att personen somnar men att avslappning i tyst miljö kan ske i minst 15 minuter. - Ät dig inte proppmätt
Att äta sig proppmätt är aldrig bra – speciellt inte under en arbetsdag. Kroppens energi kommer gå till att ta hand om all mat och risken är stor att man i stället blir trött och seg. - Miljön
Omgivningen påverkar människor i större utsträckning än vad många faktiskt tror. Ett rum kan upplevas stelt, tomt och sterilt – eller inbjudande, avslappnande och trevligt. Det är därför som inredningsarkitekter ofta anlitas av företag som vill ge sina anställda en bättre avslappningsmiljö. Som arbetsgivare kan det därför vara värt att se till att arbetsplatsen känns välkomnande och ger de anställda möjlighet att kunna arbeta i lugn och ro i en harmonisk miljö.
Att ha mat, dryck och fika tillgängligt på arbetsplatsen är ofta mycket uppskattat bland de anställda. Frågan är om det ska finnas samt i vilken omfattning, och vem som ska betala. Passar det bäst med varuautomater med godis, eller bör catering beställas en gång i veckan?
Fruktkorg – Företaget bjuder på frukt
Fruktkorg är ett vanligt inslag på arbetsplatser – oavsett bransch eller antal anställda. En korg full med färsk frukt gör att mellanmålet alltid kan hållas nyttigt, samt att det ofta uppskattas av anställda. För bara 25 år sedan var det betydligt vanligare med godiskorgar som de anställda kunde köpa godis från. Med fruktkorgarna ges istället ett nyttigare, och ofta gratis, alternativ.
Fredagsfika – Levererad till dörren
Flera arbetsplatser har extra gott fika en gång per vecka. Ett tillfälle då många, om inte alla, samlas och har möte eller bara umgås. Vid dessa tillfällen kan antingen någon ta på sig ansvaret att köpa fikat eller företag anlitas som kör ut beställt fika vid en förutbestämd tid. Att få nybakade frallor eller muffins kan höja humöret – oavsett vad som tidigare hänt under dagen.
På vissa arbetsplatser är det även vanligt att personalen själva fixar fredagsfikat, eller till och med frukost till varandra. Det kan vara ett roligt inslag som skapar gemenskap bland grupperna och även ger de anställda möjligheten att få spendera en stund tillsammans. Något som absolut ökar välmåendet och lagandan.
Varuautomat – Köp det du vill ha
Varuautomater finns främst på mycket stora arbetsplatser. Ett exempel är sjukhus där automaterna ger möjlighet för både anställda och besökare att köpa något gott när behovet är som störst. Fördelen är att det går att köpa från dem dygnet runt samt att utbudet ofta är bredare än enbart godis och choklad. Inte sällan går det även att köpa lite matigare alternativ som hårdmackor eller smoothies.
Lunchautomaten – När du glömt matlådan
Lunchautomater har samma funktion som varuautomater – men istället för godis och fika går det att köpa kylda matlådor som sedan kan värmas i mikro. Dessa automater är inte alls lika vanliga som klassiska varuautomater men förekommer exempelvis på företagshotell utan restaurang samt stora arbetsplatser som har öppet dygnet runt.
De är mycket uppskattade av de som glömt maten hemma och inte vill lägga en del av sin arbetstid på att gå till närmaste matvarubutik eller restaurang.
Kaffeautomaten – Ett måste…
Kaffeautomaten bör vara Sveriges vanligaste mat- eller dryckesautomat på arbetsplatser. Förr kunde de bara leverera kaffe eller kaffe med mjölk men dagens apparater är betydligt bättre – både i funktion och smak. Det är inte ovanligt att de kan servera cappuccino, kaffe latte, varm choklad eller tevatten.
Catering – Med beställning samma dag
Om det är ett par personer som varje dag vill köpa mat kan catering vara ett alternativ. Personalen fyller i en lista på morgonen gällande vilken mat som önskas och beställningen skickas sedan iväg kring förmiddagskaffet. Därmed kan företaget komma med färdiga matlådor när det blir dags för lunch.
Inte alltid fördel med allt på arbetsplatsen
Är det alltid en fördel att ha tillgång till mat, dryck och fika på arbetsplatsen? Nej, inte alltid. Många mår gott av att komma ut från arbetsplatsen och släppa tankarna på jobbet under lunchen eller fikapausen. Det är däremot väldigt individuellt vilket behov som finns – ett behov som företaget tjänar på att möta.
I många fall handlar det även om att det ska vara något som företaget vill investera i. Catering kan i många fall bli dyrt, speciellt med leveranser. Däremot kan en fruktkorg göra många glada!
Oavsett om det finns många eller få medarbetare på en arbetsplats finns många fördelar med en god sammanhållning och gemenskap. Det är viktigt att alla trivs och känner sig hemma på arbetsplatsen och det finns mycket man kan göra för att få en tightare arbetsgrupp. Nedan följer några förslag.
Kick off, teambuilding och roliga aktiviteter
För att skapa en bra sammanhållning är det bra om alla medarbetare känner sig bekväma med varandra Det handlar inte om att alla behöver vara bästa vänner utan om att känna respekt och förtroende till sina kollegor.
Kick off eller teambuilding är två begrepp som ofta används inom arbetslivet och som dessutom visat sig effektiva. Att hitta på roliga aktiviteter tillsammans gör inte bara att man lär känna varandra bättre. Man kan också lära sig att samarbeta bättre, hitta nya lösningar samt att det kan skapa en starkare ”vi-känsla”.
Informella möten
Att kalla till möte för att förmedla information är vanligt, men även informella möten lite då och då kan också göra nytta. Ett avbrott i arbetet, där det finns möjlighet att sätta sig ner och parta och kanske fika tillsammans med sina kollegor kan faktiskt göra stor skillnad i det långa loppet.
Kommunicera mera
En annan viktig sak för bra sammanhållning och gemenskap är att ha en fungerande kommunikation på arbetsplatsen. Man måste alltså kunna skapa utrymme för alla att kunna uttrycka sina åsikter och tankar. Det kan även vara bra att öva på att lyfta och peppa varandra. Många uppskattar säkerligen sina kollegor men säger aldrig det. Att uppskatta varandra och deras arbete, kan göra stor skillnad, både för stunden och på längre sikt.
Att ha en god kommunikation skapar en mer hållbar arbetsmiljö på arbetsplatsen, och kan göra att fler vågar säga vad de tycker och tänker. Vem vet, kanske sitter kollegan bredvid dig på riktigt bra lösningar?!
Fira framgångar på din arbetsplats
Firanden av olika slag är ofta riktiga stämningshöjare. Så se till att fira företagets framgångar även när dem är små. Firandet behöver inte vara avancerat, det kan räcka med att ställa fram en tårta eller något gott fikabröd till kaffet. Det viktiga är att alla känner delaktighet i företagets framgångar. Genom att bjuda in alla bidrar det också till att alla känner sig delaktiga.
Skapa gemensamma uppdrag
Att arbeta mot gemensamma mål inom ett företag är både roligt och motiverande. Men man kan också skapa andra roliga uppdrag som inte har direkt med jobbet att göra. Det kan till exempel handla om att hjälpas åt att göra arbetsplatsen mer miljövänlig, genom att sopsortera och göra medvetna val.
En utmaning som är vanligt förekommande kollegor emellan är att skapa tränings, – eller motionsutmaningar. Kanske ska man tillsammans försöka nå ett visst antal steg inom en viss tidsperiod, eller träna ett visst antal pass. Detta är ett bra sätt att bli bättre på att peppa och motivera varandra. Dessutom är den fysiska aktiviteten bra för hälsan. Här gäller det dock att välja något som alla som vill kan delta i – så att jaga steg är ett utmärkt val som dom allra flesta skulle kunna delta i.
En god arbetsmiljö gör det roligare att vara på jobbet. Det blir enklare att vara mer produktiv och att känna sig mer motiverad. Tycker du att den nuvarande arbetsmiljön kan bli bättre? Kanske kan följande tips göra hjälpa lite på vägen.
Växter gör mycket för en god arbetsmiljö
Att ha växter på kontoret kommer med många fördelar. Vissa menar till och med att det leder till färre sjukdagar hos personalen generellt. Det här gäller i synnerhet om ventilationen inte är den bästa. Det finns även saker som tyder på att växter kan öka kreativiteten. Genom att stimulera våra sinnen, som luktsinnet till exempel, kan vi faktiskt arbeta bättre och med mer kreativa lösningar.
En annan fördel har med ljudet att göra. Personal som arbetar i kontorslandskap med stora växter kan notera att de faktiskt absorberar en del av bakgrundsljudet. Det här gäller i synnerhet om golv och väggar är i hårda material, så som betong eller kakel.
Skaffa en bra ljudmiljö
En bra ljudmiljö kan göra mycket för välmåendet. Som nämnt ovan kan stora växter vara ett sätt att minska ljudnivåerna på, men det finns fler saker än så. Har man betonggolv och/eller betongväggar, är det en god idé att förse kontoret med textilier av olika slag. Tjocka mattor och gardiner kan göra ljudnivåerna sänks med flera decibel.
Enligt Arbetsmiljöverket finns det inga särskilda gränsvärden för störande ljud i kontorslandskap. Däremot finns vägledande värden som anger 40 dB i utrymmen där stora krav ställs på stadigvarande koncentration eller behov av att kunna samtala obesvärat. 40 dB är ganska lågt och är kanske något som sällan nås i de flesta kontorslandskap – så lite högre än så ligger nog de flesta oavsett.
Ljusstyrkan på skärmen
Jobbar du på ett kontor är sannolikheten stor att du sitter bakom en skärm den största delen av dagen. Många använder skärmens fulla ljusstyrka utan att inse att ögonen kan bli trötta ganska fort. Pröva att dra ned den och se hur det känns i löpet av dagen.
Känns ögonen fortfarande trötta? I sådana fall kan det göra gott att titta bort från skärmen med jämna mellanrum – säg 30 sekunder per tillfälle – för att vila ögonen och låta dem återhämta sig. Jobbar du sent på kvällen kan blåljusfilter övervägas, som gör skärmens ljus bekvämare för ögonen under kvällstid. Blåljusfilter finns att ladda ned som mjukvara och är till och med förinstallerat på vissa datorer. Det finns även speciella glasögon att köpa.
Belysningen kan göra mycket för en god arbetsmiljö
Bra belysning är kanske viktigare än man tror. Det kan förbättra humöret och höja motivationen till arbete. Om det är svårt att få in solljus i ditt kontor, kan det vara en idé att ta in fler lampor och pröva dig fram tills det känns bra.
Om det är möjligt, är det en god idé att sitta bredvid ett fönster och arbeta. Det naturliga ljuset kan ge dig energi vilket i sin tur kan öka produktiviteten. Det handlar dock då inte bara om ljuset – utan även möjligheten att andas så frisk luft som möjligt.
De flesta som arbetar kan nog intyga att man då och då blir trött på sitt jobb. Det kan komma i perioder när det varit mycket, dålig arbetsmiljö, eller när man mått sämre på ett personligt plan. Vanligtvis går detta över, men om det inte gör det kanske det inte finns någon annan utväg än att byta jobb.
Men hur gör man egentligen? Nedan följer några tips för att komma vidare i yrkeskarriären.
Möjlighet till annan tjänst hos nuvarande arbetsgivare
Bara för att man är sugen på att byta jobb behöver det inte betyda att man behöver byta arbetsgivare. Kanske trivs man inom det företag man arbetar för – men har tröttnat på sina arbetsuppgifter. Kolla med arbetsgivaren om det skulle finnas möjlighet till en förflyttning. Ibland behövs bara små förändringar för att man ska få en nytändning!
Utbildning för ny yrkeskarriär
Vill man helt byta bana i sin yrkeskarriär kan det vara nödvändigt att utbilda sig – även på senare dagar. Det är inte bara unga som kan studera. Det är faktiskt aldrig för sent att gå tillbaka till skolbänken om man har en tanke om vad man skulle vilja göra.
Dessutom finns det idag väldigt många typer av utbildningar att välja bland. Man kan välja både korta och långa utbildningar, och har man bara vågat ta steget har man kommit halvvägs. Idag finns även många yrkesutbildningar som i regel innefattar mycket praktiskt arbete. En fördel för den som inte tycker om att enbart sitta i skolbänken.
Starta eget
Det finns många som drömmer om att byta yrkeskarriär och starta eget, men inte vågar göra det. Man tappar tryggheten av att vara anställd och kanske är rädd för att misslyckas; men finns en idé och en dröm kan det verkligen vara värt att prova.
Till att börja med kan man alltid starta företaget som en hobby medan man arbetar med annat, om man är orolig att det inte räcker till ekonomiskt. Märker man sedan att det går bra kan man trappa ner det andra jobbet och trappa upp inom sitt företag. Och skulle det inte fungera alls så får man i alla fall veta det. Och då har man åtminstone provat.
Sök, sök, sök
Den mest klassiska vägen till en ny yrkeskarriär är att söka andra jobb som ligger ute. Känner man att man är klar med sitt nuvarande jobb kan det vara en idé att se över sitt CV och kanske till och med ta hjälp med att skriva ett som är riktigt bra.
Därefter är det bara att börja söka och här kan man med fördel ta ut svängarna lite. Testa söka jobb som kanske inte själv självklara åt varken det ena eller det andra hållet – det kan ändå öppna nya dörrar. Dessutom är det bra träning att gå på intervjuer, och bara för att man söker ett jobb betyder det inte att man måste ta det om man skulle få chansen – men att söka flera typer av jobb kan vara till nytta på flera sätt.
